Uykunuzu daha iyi hale getirmenin 20 yolu

[™ Admin]

Uykunuzu daha iyi hale getirmenin 20 yolu

Uyku yaşamın önemli bir parçasıdır, ancak pek çok insan her gece yeterli saat kapalı göz almakta zorluk çekiyor. Yetersiz uykuya ve uykusuzluk gibi koşullara katkıda bulunan pek çok faktör vardır ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanızı tam olarak neyin engellediğini anlamak zor olabilir.

Pijamalarınızı değiştirmekten beyaz gürültü makinesine yatırım yapmaya ve daha fazlasına kadar uykunuzu daha iyi hale getirmenin 20 yolunu öğrenmek için slayt gösterisini inceleyin.

Uyku maskesine yatırım yapın

Yatak odanız karanlık olsa bile pencerelerden ve kapıların altından ışık sızarak uykunuzu bölebilir. Gözlerinizi iyi kapatan ve takması rahat bir uyku maskesine yatırım yapın. Ekstra rahatlama için ağırlıklı bir maske veya lavanta gibi sakinleştirici bir koku içeren bir maske deneyin.

Sıcaklığı azaltın

İdeal uyku ortamı normalde hoşunuza gidebileceğinden biraz daha serindir ve termostatı yalnızca birkaç derece kısmak, yatak odanızı daha konforlu ve uykuya elverişli hale getirmenin iyi bir yoludur. Klimayı gerçekten kısmak istemiyorsanız, hem odanın içinde havayı dolaştıracak hem de bir miktar beyaz ses çıkaracak bir fan satın alın.

Karartma perdelerini düşünün

İyi bir uyku için karanlık bir oda da önemlidir ve evinizin içindeki veya dışındaki ışıklarla sık sık uyanıyorsanız karartma perdeleri büyük bir fark yaratabilir. Ucuzdurlar ve tonlarca renkte mevcutturlar, böylece dekorunuza uymayacakları konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Rahatsız edici sesleri engellemek için kulak tıkacı kullanın

Alışmak biraz zaman alabilir, ancak uykuları hafif olanlar, horlayan bir partnerin veya yan evde verilen şiddetli bir partinin gürültüsünü engelleyebilecek kulak tıkaçlarıyla uyumaktan büyük fayda sağlayabilir. Hangisinin kulağınıza en iyi şekilde uyduğunu bulmak için birkaç farklı tür deneyin ve sessiz bir gece uykusu için komodininizin üzerinde bir çift bulundurun.

...veya beyaz gürültü makinesine yatırım yapın

Kulak tıkaçları işinize yaramıyorsa, beyaz gürültü makinesi hem rahatlatıcıdır hem de rahatsız edici ortam gürültüsünü bastırmaya yardımcı olabilir. İster klasik beyaz gürültüyü, ister rahatlatıcı spa seslerini, ister yaz yağmur fırtınasının sakinleştirici seslerini seçin, biraz ses eklemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan bir saat önce telefonunuzu kullanmayı bırakın

Bugünlerde neredeyse herkes 7/24 telefonlarına yapışık durumda ve bu da uykunuz üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Eski moda bir çalar saat satın alın ve telefonunuzu başka bir odada şarj olmaya bırakın; uykunuz düzelirse şaşırmayın. Ek bir avantaj olarak, sosyal medya akışlarınızı hemen kontrol etmekle başlamayan, daha sakin bir sabah geçireceksiniz.

Akşamları egzersiz yapmayı düşünün

Akşamları biraz fiziksel aktivite yapmak, ister sadece yürüyüş yapmak, ister spor salonunda sıkı bir egzersiz yapmak olsun, yatma zamanı geldiğinde dinç ve yorgun olmanıza yardımcı olabilir.

Evcil hayvanlarınızı yataktan atmayı düşünün

Tüylü dostlarımızı ne kadar sevsek de, evcil hayvanların uyku üzerinde olumsuz etkisi olabileceğine dair bilimsel kanıtlar var. Evcil hayvanınızı yatak odasından tamamen çıkarmayı düşünün veya bu bir seçenek değilse, Fido'nun sizi gece yarısı uyandırmaması için yatağın yanına yerleştirebileceğiniz küçük bir evcil hayvan yatağına yatırım yapın.

Televizyonunuzdan kurtulun

Hafta sonları yatakta uzanıp televizyon izlemek ne kadar eğlenceli olsa da bu ekran uykunuzu etkiliyor olabilir. En sevdiğiniz programları art arda izledikten sonra kendinizi uyumakta zorluk çekiyorsanız, TV izlemenizi yalnızca oturma odasıyla sınırlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Meditasyon yapmayı deneyin

Meditasyonun kaygıyı azalttığı ve rahatlamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve bu, çoğumuzun yatmadan önce tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir. Calm veya Headspace gibi bir meditasyon uygulamasını düşünün veya iyi bir gece uykusu almanıza biraz yardımcı olması için YouTube'daki uyku getiren meditasyonlara göz atın.

Kendinize bir uyku saati belirleyin

Yetişkin olmanın ayrıcalıklarından biri bu, ancak geç saatlere kadar uyanık kalmak uyku hijyeniniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Makul bir uyku saati belirleyin ve buna her gün, hatta hafta sonları bile sadık kalacağınızı planlayın.

...ve gece rutinine sadık kalın

Yatma vaktini belirledikten sonra dinlenmenin en iyi yolunu bulabilirsiniz. Bazı insanlar arkalarına yaslanıp bir saat kitap okumayı sever, bazıları ise aileleriyle vakit geçirir ve çuvala gitmeden önce cilt bakımı yapar. Sakinleşmenin rahatlatıcı bir yolunu bulun ve ona sadık kalın.

Uyku izleyici kullanmayı düşünün

Fitbits ve Apple Watches gibi giyilebilir fitness ürünleri yerleşik uyku izleme araçları sunar ve yüzde 100 doğru olmasalar da uyku düzeniniz hakkında fikir edinmek ve ne kadar uyuduğunuzu takip etmek için hala iyidirler. .

Doğru pijamaları bulun

Gecenin çok soğuk (veya çok sıcak) olması uyumayı neredeyse imkansız hale getirir ve pijamalar doğru konfor düzeyini bulmada büyük rol oynar. Sıcak uyuyorsanız, bol ve nefes alabilen pamuklu pijamaları tercih edin ve akşamları kendinizi üşürseniz, pazen pijama veya paçalı don ile ekstra bir yalıtım katmanı ekleyin.

Kaliteli yastıklara yatırım yapın

En son ne zaman yastık aldığınızı hatırlamıyorsanız, muhtemelen yeni yastık almanın zamanı gelmiştir. Doğru yastık boynunuzu desteklemeli ve başınızı sarmalıdır. Kendinizi sık sık boyun ağrısıyla uyanıyorsanız, boynunuzu stabilize etmeye ve daha iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olabilecek bir boyun yastığı düşünün.

Doğru yatmadan önce ortamı yaratın

Yatmadan birkaç saat önce evinizi uyumak için daha uygun bir alana dönüştürmeye başlayın. Kısılabilir ışıklarınız varsa, onları yumuşak bir seviyeye indirin ve vücudunuzun uyku moduna geçmesine yardımcı olmak için arka planda rahatlatıcı müzik çalmayı düşünün.

Bir uyku takviyesi deneyin

Melatonin gibi uyku takviyeleri onlarca yıldır insanların daha iyi dinlenmesine yardımcı olmak için kullanılıyor ve uykuyla mücadele ediyorsanız faydalı olabilirler. CBD de popüler bir uyku yardımı haline geliyor ancak yeni takviyeleri eklemeden önce bunların size uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Kafeini kesin

Kahve lezzetlidir evet, ancak çok geç tüketmek iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi etkileyebilir. Birçok uzman, kafein tüketimini öğlen veya öğleden sonra 2'ye kadar durdurmanızı tavsiye ediyor. böylece yatma zamanı geldiğinde enerji verici kimyasal hala sisteminizde olmaz.

Yatmadan önce yemek yemeyin

Herkes gece yarısı atıştırmalıklarını sever, ancak çok geç yemek yemek, akşam yemeğini sindirmenin sizi gece uykusundan alıkoyabileceği anlamına gelebilir. Yatmadan bir veya iki saat önce yemeyi bırakmayı deneyin (tıbbi olarak gerekli olmadıkça) ve bunun uyku ortasındaki huzursuzluğu gidermeye yardımcı olup olmadığına bakın.

Kaynak: YardBarker