Bir doktorun enerji için ve hastalandığında iyileşmesine yardımcı olmak için aldığı 3 takviye

[™ Admin]

Bir doktorun enerji için ve hastalandığında iyileşmesine yardımcı olmak için aldığı 3 takviye

Birincil bakım doktoru olan Doktor X her gün takviye alıyor.

Çinko ve aslan yelesi gibi takviyeler alıyor.

Doktor, hangi takviyelerin alınacağını seçmenin "tamamen kişiselleştirmeyle ilgili" olduğunu söyledi.

Takviyeler şu anda çok popüler, Venus Williams ve LeBron James'ten Arnold Schwarzenegger'e kadar ünlüler, 2023'te 177,50 milyar dolar değerinde olması tahmin edilen küresel bir takviye pazarına ürün sunuyor.

Bu, birçok diyetisyenin besinlerimizi sağlıklı bir diyetten almamızı önermesine ve bazılarının takviyelerin para kaybı olduğuna inanmasına rağmen böyle.

İngiltere'de yaşlı insanların yaşam kalitesini iyileştirme konusunda uzmanlaşmış bir aile hekimi olan Dr. Zalan Alam, Business Insider'a takviyeler üzerine yapılan araştırmaların çelişkili ve kafa karıştırıcı olabileceğini ve takviye alıp almamaya karar vermeyi zorlaştırdığını söyledi.

"Her şey kişiselleştirmeyle ilgili," dedi. "Biyolojik yaşınıza ve neyi hedeflemek istediğinize bağlı."

Sağlık sorunlarınız ve öncelikleriniz hakkında bir tıp uzmanıyla görüşmenizi ve takviyelerin ilaçlarınızla çakışmadığından emin olmanızı önerdi.

Alam, BI ile paylaştığı kendi sağlık önceliklerini ele almak için üç takviye alıyor.

Mantar kahvesi

Alam her sabah aslan yelesi mantarı özütü içeren kahve içiyor. Cleveland Clinic'e göre aslan yelesi, vücuttaki kimyasal reaksiyonları dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne süren bir bitki maddesi olan adaptojendir. Ancak araştırma hala oldukça sınırlıdır.

Alam, kahveyi azaltmasına yardımcı olması için aslan yelesi almaya başladı. Kahvenin sağlık açısından faydaları olmasına rağmen, kafein düşüşleri yaşıyordu ve çok fazla içmekten kaynaklanabilen kalp çarpıntılarından ve artan kan basıncından kaçınmak istiyordu.

Aslan yelesi/kahve karışımını içmeye başladığından beri her gün çok daha az fincan içiyor, daha az enerji düşüşü fark etti ve gün boyunca daha az halsiz hissediyor, dedi.

Bunun aslan yelesinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı belirsizdir; mantarın enerji seviyeleri veya halsizlik üzerindeki etkisine dair çok fazla araştırma yoktur. Ancak, Neuroscience and Biobehavioral Reviews dergisinde yayınlanan çalışmaların 2024 tarihli bir incelemesi, aslan yelesi ve diğer mantarların kaygıyı azaltabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve bilişsel işlevi geliştirebileceğini buldu. Araştırmacılar, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtti.

Çinko

Alam, hastalardan gelen böceklere maruz kaldığında kendisini daha az hasta edebileceği umuduyla çinko alıyor.

"Çinko, bir böcek kapmanızı engellemez, ancak böceğin veya enfeksiyonun ne kadar kötü olabileceğini azaltır. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmediğiniz süreyi azaltabilir veya iyileşmenizdeki gecikmeleri azaltabilir," dedi.

Nutrients dergisinde yayınlanan çalışmaların 2022 tarihli bir incelemesi, çinkonun soğuk algınlığının süresini kısalttığını ve semptomları azalttığını buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

ABD'deki çoğu insan, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre diyetlerinden yeterli çinko alıyor, ancak Alam, çinko takviyeleri almanın "denemeye değer" olduğunu düşünüyor çünkü mağazadan satın alınan takviyelerdeki çinko dozlarının çoğu "hiçbir zarara yol açmayacak."

Bununla birlikte, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre çok fazla çinko almanın (yetişkinler için günde 40 miligramdan fazla) mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, kusma ve iştahsızlığa yol açabileceğini belirtmek önemlidir.

D Vitamini

ABD Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, Alam Eylül'den ilkbaharda hava düzelene kadar diyetini kemik sağlığı, bağırsakta kalsiyum emilimi, iltihabı azaltma ve bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan D vitamini ile destekliyor.

"Araştırmalar, uzun bir kışın sonunda İngiltere'deki her kişiyi test etseydiniz, muhtemelen çoğumuzun D vitamini eksikliği olacağını söylüyor. Özellikle günümüzde daha çok iç mekanlarda olduğumuz yaşam tarzımızla," dedi. Cleveland Clinic'e göre ABD'de yetişkinlerin yaklaşık %35'inde D vitamini eksikliği var.

Takviyelerle ilgili yönergeler dünya çapında farklıdır. Örneğin, İngiltere hükümeti insanlara sonbahar ve kış aylarında D vitamini almayı düşünmelerini tavsiye ederken, Endokrin Derneği 19 ila 74 yaş arasındaki sağlıklı yetişkinler için D vitamini takviyesini önermiyor çünkü araştırmalar hastalıkları önlemek için etkili olan net bir miktar önermiyor.

D vitamini takviyesi alıp almamaya karar vermek kişiye kalmış ancak çinko gibi güvenli miktarlarda alındıklarında zarar verme olasılıkları düşük, diyor Alam.

Kaynak: Insider